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Méthode Oxygen Advantage®
Méthode dérivée des travaux de Konstantin Buteyko
Révolutionner la remise en forme et la performance avec l’Oxygen Advantage.
Histoires et Origines
Patrick McKeown s’est formé pendant de longues années aux côtés du Dr ukrainien Konstantin Buteyko afin d’apprendre sa technique de respiration et soigner son asthme ainsi que son syndrome d’hyperventilation qui l’ont impacté dans sa jeunesse.
Inspiré par les travaux du Dr Buteyko et avec la volonté d’amener cette technique de respiration au plus grand nombre en Occident, Patrick met en place un programme de respiration non seulement réservé aux patients et personnes affectées d’un dysfonctionnement respiratoire, mais également destiné à toutes les personnes, ainsi qu’aux sportifs.
Patrick crée donc au début des années 2000 le programme de respiration Oxygen Advantage®, qui reprend une bonne partie des exercices de respiration Buteyko et de ses principes.
De plus, le programme de respiration Oxygen Advantage® (O.A.) inclut une partie d’entraînement en simulation d’altitude pour les athlètes qui n’était pas présente dans le programme Buteyko.
Les Bienfaits du Programme Oxygen Advantage®
La technique Oxygen Advantage® permet d’apprendre à :
- Améliorer les niveaux d’énergie et la concentration mentale
- Se remettre en forme rapidement
- Augmenter l’intensité de l’exercice tout en dépensant moins d’effort et en respirant moins fortement
- Avoir une meilleure qualité de sommeil
- Simuler un entraînement à haute altitude pour améliorer la capacité aérobie et anaérobie
- Favoriser et soutenir avec intensité la perte de poids
On peut ressentir les avantages de l’entraînement en haute altitude (5 000 m comme si on s’entraînait au sommet du Mont Blanc) avec seulement une semaine de pratique.
Et des améliorations de notre respiration quotidienne après quelques jours de pratique.
Les deux piliers de la méthode Oxygen Advantage®
Les exercices de respiration principaux peuvent être classés selon deux catégories :
1 – SE RÉÉDUQUER À LA RESPIRATION FONCTIONNELLE
- Entraînement à la respiration fonctionnelle
- Réduire l’essoufflement
- Améliorer l’apport d’oxygène
- Dilater et déboucher votre nez et vos poumons
- Améliorer la force de base
- Dormir mieux
- Augmenter l’énergie
La respiration réduite ou « Breathe Light to Breathe Right », qui dérive de Buteyko, est un exemple d’exercice permettant d’améliorer notre respiration fonctionnelle au quotidien et d’apprendre à mieux respirer chaque jour.
2 – SIMULATION DE L’ENTRAÎNEMENT D’ALTITUDE POUR FORTIFIER L’ORGANISME
- Atteindre des records personnels au niveau sportif
- Retarder l’acide lactique et la fatigue
- Améliorer la capacité aux sprints répétés
- Empêcher l’essoufflement trop tôt
- Stimuler la glycolyse anaérobie
- Repousser vos limites
La simulation d’altitude, avec des exercices en apnée poumons vides, est un exemple d’exercice destiné aux sportifs souhaitant atteindre de meilleures performances grâce à un entraînement avec la respiration intelligente.
On utilise notamment l’hypoxie intermittente et l’hypercapnie.
Le contenu du Programme Oxygen Advantage®
Ces techniques de respiration sont conçues pour améliorer scientifiquement les performances, augmenter l’énergie et la concentration, ainsi qu’améliorer la résilience physique au stress et à l’effort.
Elles peuvent également avoir des impacts positifs sur :
- l’asthme ;
- l’insomnie ;
- les troubles de l’humeur ;
- les crises d’angoisse ;
- les douleurs physiques et chroniques.
Quelques éléments scientifiques autour de la méthode Oxygen Advantage®
Patrick a souhaité maîtriser la science pour une respiration optimisée. En intégrant la technique Oxygen Advantage® au programme de fitness, on peut augmenter l’apport d’oxygène à chaque partie du corps.
Pour un athlète, cet avantage concurrentiel est particulièrement précieux.
En 2019, le Prix Nobel de médecine et de physiologie explique au monde entier comment les cellules répondent à l’hypoxie. Cela est particulièrement intéressant pour le programme Oxygen Advantage®, car les exercices d’entraînement respiratoire utilisent l’hypoxie intermittente.
Pour une meilleure compréhension :
Hypoxie
L’hypoxie correspond à une carence en oxygène dans le sang ou dans les tissus. Dans ce contexte, elle désigne le manque temporaire d’oxygène volontairement provoqué par les exercices d’apnée.
On parle d’hypoxie dans le sang lorsque la saturation d’oxygène (SpO2) est inférieure à 92 %.
La saturation d’oxygène indique combien d’hémoglobine est sous forme d’oxyhémoglobine et transporte l’oxygène vers les tissus.
L’hémoglobine (Hb) est une protéine contenue dans les globules rouges ayant pour fonction de transporter l’oxygène (O2) depuis l’appareil respiratoire vers le reste de l’organisme.
Ainsi, l’hypoxie induit la production d’un complexe protéique nommé HIF, qui permet ensuite la production d’érythropoïétine (EPO), une hormone produite par les reins.
L’EPO favorise une production accrue de globules rouges dans le sang, augmentant ainsi la capacité de transport de l’oxygène et la possibilité d’oxygéner les tissus et les muscles pendant le sport et l’activité physique.
En savoir plus sur l’hypoxie intermittente
Le Prix Nobel de médecine 2019 explique notamment que :
- lors de l’hypoxie, le corps s’adapte en suivant le principe de l’hormèse ;
- cette adaptation entraîne une augmentation de la production d’EPO (érythropoïétine) ;
- cela conduit ensuite à une augmentation du nombre de globules rouges.
Le corps devient également capable de mieux vasculariser les tissus en créant davantage de ramifications dans le système cardiovasculaire.
Le résultat est un organisme plus efficace dans des conditions normales pour transporter le sang et l’oxygène vers les tissus.
C’est notamment grâce à ces principes activés par son protocole respiratoire que Wim Hof et son groupe ont réussi à s’acclimater pendant leur ascension du mont Kilimandjaro en moins de 30 heures.
Le programme Oxygen Advantage® et la méthode Buteyko reposent également sur ces principes lorsqu’il est recommandé de moins respirer ou de travailler avec des exercices d’apnée.
En amenant le corps en dehors de sa zone de confort, grâce à des sollicitations extérieures adaptées, il devient possible d’entraîner l’organisme à mieux gérer les déséquilibres et à retrouver plus efficacement son état d’équilibre.
Grâce à cet entraînement, le corps apprend à devenir plus efficace dans l’utilisation et le transport de l’oxygène vers les cellules, tout en améliorant la tolérance au CO2 et au manque d’O2.
Les livres de référence
-
THE OXYGEN ADVANTAGE
-
THE BREATHING CURE
Disponible en anglais uniquement pour le moment.
-
LA METHODE BUTEYKO (en français)
Notez bien que ces 3 livres sont complémentaires.
Bibliographie scientifique et références
Études et publications scientifiques
Réponses cellulaires à l’hypoxie
(The Nobel Prize in Physiology or Medicine 2019 — Cellular adaptation to oxygen availability)
Prix Nobel de médecine et physiologie 2019
Résumé en français :
Les recherches récompensées par le Prix Nobel 2019 expliquent comment les cellules détectent et s’adaptent aux variations de l’oxygène disponible. Ces mécanismes sont directement liés aux principes d’hypoxie intermittente utilisés dans certaines techniques respiratoires comme Oxygen Advantage®.
Prix Nobel 2019 – Adaptation cellulaire à l’oxygène
Physiologie de l’hypoxie intermittente
(Intermittent Hypoxia and Human Diseases)
Publication :
Journal of Applied Physiology.
Résumé en français :
Cette publication explore les effets physiologiques de l’hypoxie intermittente sur l’organisme, notamment sur la vascularisation, l’adaptation cellulaire, la performance physique et les mécanismes d’oxygénation.
Méthode Buteyko et respiration fonctionnelle
(Buteyko Breathing Technique for Asthma and Hyperventilation Syndrome)
Résumé en français :
Les travaux autour de la méthode Buteyko étudient les liens entre respiration fonctionnelle, réduction de l’hyperventilation et amélioration des symptômes respiratoires comme l’asthme.
Ressources officielles
Oxygen Advantage – Site officiel
Patrick McKeown – Auteur et fondateur
Ressources complémentaires
Méthode Buteyko – Informations générales
Conclusion
En espérant que cet article synthétique vous aura permis de mieux comprendre les grandes lignes de la méthode Oxygen Advantage®, ses origines, ses principes respiratoires et ses applications dans la performance, la santé et l’optimisation de la respiration quotidienne.
